Журнал «Почки» Том 12, №1, 2023
Вернуться к номеру
Чи хотіли б ви дожити до похилого віку?
Рубрики: Нефрология
Разделы: Справочник специалиста
Версия для печати
Пам’ятка пацієнту
Як дожити до глибокої старості
Виберіть предків, які не померли природною смертю в молодому або середньому віці (вибачте, занадто пізно для вибору).
Ніколи, ніколи не вдихайте тютюновий дим протягом усього життя.
Підтримуйте індекс маси тіла в межах здорового діапазону за допомогою різних засобів.
Підтримуйте артеріальний тиск у здоровому діапазоні за допомогою ліків або без них.
Підтримуйте низький пульс у стані спокою.
Продукти харчування та ліки
— Не вживайте цукор, доданий ні до чого, у домашню або ресторанну їжу, у безалкогольні напої, фруктові соки, випічку, десерти чи оброблені харчові продукти.
— Їжте цільні зерна, включно з висівками.
— Споживайте надземні листові овочі, деякі коренеплоди, горіхи та арахіс, а також ягоди.
— Вживайте додаткові волокна, такі як лушпиння подорожника.
— Щодня приймайте додатковий магній і, можливо, вітаміни K2, C і D.
— Не турбуйтеся про споживання тваринних і рослинних жирів (за винятком трансжирів), включно з молоком, сиром, м’ясом, птицею, морепродуктами та яйцями; насолоджуйтеся в міру.
— Найкраще два повноцінні прийоми їжі на день і відсутність перекусів між прийомами їжі.
— Вживайте алкоголь, але не раніше 17:00, і не запивайте.
— Ніколи, ніколи не вживайте вуличні наркотики.
— Не використовуйте природні чи синтетичні опіоїди для будь-яких інших цілей, окрім як для короткочасного полегшення сильного болю або болю при пізній стадії раку; потім використовуйте все, що вам потрібно.
Спосіб життя та діяльність
— Спіть 6–8 годин на добу без снодійних.
— Не керуйте автомобілем у стані алкогольного сп’яніння або після прийому певних психотропних препаратів.
— Ходіть сходами вгору та вниз, але переконайтеся, що є поручні, якщо вони вам знадобляться.
— Обов’язково продовжуйте бути активними фізично, розумово, соціально та сексуально.
— Не тримайте вогнепальної зброї вдома чи на роботі.
— Вивчайте та насолоджуйтесь птахами, бджолами, деревами, рослинами, квітами та дикою природою.
Соціальні та економічні фактори
— Цінуйте своє сімейне життя та беріть активну участь, заохочуючи людей жити власним життям.
— Щодня потроху читайте чудові книги (художню чи науково-популярну літературу).
— Активно спілкуйтеся (особисто чи в електронному вигляді) з молодими людьми.
— Будьте в курсі поточних подій у світі, дуже дбайте, але прийміть реальність того, що ви можете, а що не можете змінити.
— Будьте захоплені культурою (виконавським та візуальним мистецтвом) і спортивними подіями.
— Визнайте та поважайте цінність духовності та релігії для багатьох людей, але не соромтеся жити інакше, як ви захочете.
— Спробуйте заробити (і зберегти) стільки грошей, скільки потрібно, щоб контролювати своє здорове середовище до старості.
Медичні заходи
— Бережіть власне здоров’я.
— Слухайте своє тіло.
— Підтримуйте довгострокові стосунки з надійним і консервативним лікарем первинної медичної допомоги та певними спеціалістами, які відповідають потребам людей похилого віку.
— Сприяйте підтримці гарного зору будь-якими способами.
— Використовуйте слухові апарати за потреби щодня, щоб зберегти цю функцію мозку.
— Відвідуйте свого стоматолога кожні 6–12 місяців і дотримуйтеся належної гігієни ротової порожнини — існує сильний зв’язок між тривалістю життя та кількістю природних зубів.
— Уважно дотримуйтеся найновішіх графіків вакцинації.
— Розумно тримайтеся на відстані від інших людей, які, ймовірно, заразні (незалежно від збудників); не соромтеся користуватися маскою.
— Приймайте якомога менше ліків і проходьте якомога менше діагностичних тестів і хірургічних про–цедур, особливо на спині та колінах.
— За необхідності використовуйте акупунктуру та масаж.
— Рясно наносіть на шкіру зволожуючий лосьйон, особливо після перебування на сонці.
— Часто використовуйте сольовий розчин для носа, щоб запобігти носовій кровотечі.
— Проходьте принаймні 2 милі (близько 3,2 км) щодня.
— Якщо є можливість, намагайтеся плавати кожен день.
— Вивчіть і практикуйте техніку йоги, не обов’язково в групах, особливо нахил убік стоячи, кобру тощо.
— Визнайте, що саркопенія старіння є неминучою та невблаганною, але спробуйте пом’якшити її за допомогою дієти, багатої на білки, та свідомого підйому важких предметів (тренування опору).
— Працюйте над рівновагою, особливо стоячи на одній нозі.
Робота
— Не йдіть на пенсію.
— Якщо ви повинні піти на пенсію, не працюючи повний робочий день, працюйте неповний робочий день або на волонтерській роботі.
— Переконайтеся, що у вас є продуктивні та повноцінні причини вставати з ліжка щоранку.
Біль
Якщо ти старший і тобі десь не боляче, коли ти прокидаєшся вранці, ти, можливо, вже мертвий. Перевірте свій пульс.
Джордж Д. Лундберг, доктор медичних наук
https://www.medscape.com/viewarticle/979752?src=WNL_mdpls_220906_mscpedit_neph&uac=142284CK&spon=44&impID=4612489#vp_1