Хронічна втома стала однією з найпоширеніших проблем сучасного суспільства. Постійне відчуття втоми, зниження працездатності та концентрації – це ознаки, які заважають нам жити повним життям. Але рішення є – це препарати магнію, які справді працюють.

Як дефіцит магнію позначається на стані організму

Магній – це життєво важливий мінерал, що бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях в організмі. Він необхідний вироблення енергії, роботи м'язів, нервової системи та синтезу білка. Магній також відіграє важливу роль у регуляції рівня цукру в крові та артеріального тиску.

Нестача магнію може призвести до багатьох проблем, включаючи хронічну втому, м'язові спазми, головний біль і порушення сну.

Магній необхідний для нормального функціонування м'язів та нервової системи, що сприяє підвищенню фізичної активності.

Як визначити, що в людини нестача магнію

Ознаки нестачі магнію часто схожі із симптомами багатьох захворювань, тому розпізнати його дуже важко. Перші симптоми дефіциту цього мікроелемента - це постійне почуття втоми та швидка стомлюваність. Нестача магнію може призвести до підвищеного випадання волосся, ламкості нігтів, іноді карієсу зубів. Знижується імунітет, часто виникають застудні захворювання.

При вираженому дефіциті цього мікроелемента виникає підвищена дратівливість, тривожність, люди стають плаксиви, іноді навіть розвиваються психічні розлади як депресії. Порушується сон, навіть після тривалого нічного сну, люди, які страждають на брак магнію, не почуваються відпочилими, внаслідок чого працездатність у них знижена. При дефіциті цього мікроелемента люди стають особливо чутливими до змін погоди (ломота у суглобах, біль у зубах).

У людей, які відчувають виражений дефіцит магнію, нерідко виникають запаморочення та головний біль, погіршується пам'ять і знижується здатність до концентрації уваги.

Оптимальна форма та дозування магнію

Магній існує у більш ніж 10 формах, проте не кожна підходить для ефективного результату. Найбільш робочі та безпечні додаються до БАДів, ось найпопулярніші:

• цитрат магнію - одна з найбільш засвоюваних добре знімає спазми м'язів і розслаблює гладку мускулатуру всіх органів;
• хелат магнію - біодоступність магнію хелатної форми підвищується до 90%, що дає швидкий та якісний результат. На відміну від інших форм із кислотою, хелат з'єднаний з білком і не впливає на кислотність шлунка;
• бісгліцинат та гліцинат магнію - форма з посиленою дією гліцину у складі та високою засвоюваністю. Знімає хронічну втому, допомагає при безсонні та недосипанні. Розслаблює напругу у всьому тілі, таку форму призначають також при тазових  болях у жінок;
• магнію Таурат - одна з хелатних форм магнію є високою за біодоступністю. Допомагає при інсулінорезистентності, підвищеному цукрі, знижує почуття голоду та скорочує переїдання.

Оптимальним добовим дозуванням для дорослої людини можна назвати 350–400 мг. Така кількість підходить для підтримки здоров'я та профілактики легкого дефіциту. При більш серйозній нестачі, лікар може збільшити порцію від 600 мг і вище.

Магній краще приймати до або під час їжі. Ця рекомендація базується на тому факті, що білки, амінокислоти та кальцій, що містяться в їжі, допоможуть у максимальному засвоєнні магнію. Необхідно уникати прийому магнію без їжі, оскільки у ряді випадків ця речовина може викликати нудоту та біль у ділянці шлунка.

Найкраще перенести прийом на вечір. Це пояснюється його розслаблюючою і (іноді) проносною дією (і це точно не те, чого вам хотілося б у середині дня). Особливо важливим є вечірній прийом тим, хто страждає судомами ночами, а також проблемами з безсонням.